Esercizi braccia in acqua? Lezioni acquagym total body!

Parlare di esercizi braccia in acqua può sembrare fuori luogo se pensiamo che spesso l’acquagym viene associato soltanto al lavoro su gambe, glutei e core.

Molti pensano che l’acquafitness sia un allenamento prettamente “femminile” e focalizzato sulla parte inferiore del corpo. Tra poche righe smentiremo questa falsa credenza e proveremo a capire perché il fitness in acqua può rivelarsi preziosissimo anche per tonificare e definire braccia e spalle.

Se sei un istruttore sei consapevole di quanto sia importante proporre lezioni uniche, varie, coinvolgenti e personalizzate che siano allo stesso tempo total body. E alcuni suggerimenti importanti li troverai nei prossimi paragrafi.

I benefici dell’acquagym per le braccia

Avere braccia toniche e allenate porta benefici significativi sia agli uomini che alle donne, influenzando positivamente l’aspetto fisico, la salute generale e la qualità della vita.

Più nel dettaglio gli esercizi braccia in acqua possono aiutarci a migliorare le prestazioni sportive in discipline come la pallavolo, il tennis, il nuoto e il calcio. Possono darci maggiore forza funzionale, dal momento che braccia più allenate aiutano a svolgere con maggiore facilità le attività quotidiane. Possono aiutarci a migliorare la postura e l’equilibrio, mettendoci al riparo da mal di schiena o altre patologie molto fastidiose legate alla sedentarietà.

Che dire, poi, dei benefici psicologici che braccia toniche e in forma possono darci sia a livello di autostima che di miglioramento della percezione del nostro corpo?

Esercizi braccia in acqua: creare lezioni acquagym allenanti per tutti, uomini e donne

L’acquafitness fornisce una vasta gamma di esercizi braccia in acqua che si avvalgono sia della resistenza naturale offerta dall’ambiente acquatico, sia dall’uso di attrezzi specializzati per aumentare la forza di bicipiti, tricipiti e deltoidi e per lavorare sulla tonificazione delle spalle e sulla mobilità delle articolazioni.

Gli esercizi a corpo libero sfruttano la resistenza dell’acqua per creare un allenamento efficace ma delicato sulle articolazioni, consentendo di lavorare sulla forza, sulla resistenza e sulla definizione muscolare senza stress aggiuntivi sul corpo. Esercizi basati su movimenti semplici che aiutano anche equilibrio e coordinazione stimolando ogni muscolo in modo completo.

Tra i tanti esercizi a corpo libero possiamo citare:

Spinta in avanti
Tenere le braccia a croce appena sotto il livello dell’acqua con il palmo aperto e perpendicolare alla superficie. Da qui chiuderle ripetutamente davanti al petto con movimenti lenti e misurati.

Bracciate circolari
Stendere entrambe le braccia lateralmente all’altezza delle spalle e muoverle con movimenti circolari, prima in senso orario e poi antiorario. Il tutto facendo attenzione a mantenere il core stabile e senza eccedere nel movimento.

Accanto alle attività a corpo libero ci sono altri esercizi con attrezzi specifici per l’acquafitness (manubri galleggianti, noodles, bande di resistenza idrorepellenti) che ampliano la gamma di attività da svolgere durante una lezione completa di acquagym e che, soprattutto, consentono di variare il carico di lavoro e di allenare specifici gruppi muscolari delle braccia.

Tra gli esercizi braccia in acqua con attrezzi ci sono:

Curl con manubri galleggianti
Stare in piedi nell’acqua sfiorando la superficie delle spalle e tenendo un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi. Da qui eseguire un curl bicipite sollevando i manubri verso le spalle per poi riabbassarli.

Press overhead con noodle
Stare in piedi in acqua tenendo il noodle orizzontalmente davanti al corpo con entrambe le mani e le braccia distese. Da questa posizione portare il noodle sotto l’acqua, spingerlo verso il basso fino a passare le gambe e portarlo dietro di sé mantenendo le braccia il più dritte possibile e poi tornare alla posizione di partenza con il movimento inverso. 

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Il ruolo dell’istruttore di acquagym è importantissimo nell’elaborare programmi di allenamento equilibrati che vadano a coinvolgere tutte le parti del corpo e non soltanto gambe, glutei e addominali. È quindi fondamentale preparare lezioni in cui ci siano anche esercizi braccia in acqua che rispondano sia alle esigenze maschili che a quelle femminili, garantendo un approccio inclusivo e completo al fitness.

Un compito non semplice, quello di trovare sempre nuovi spunti tecnici e strategie efficaci per sviluppare rapidamente lezioni complete e adatte ad allievi che hanno spesso preparazioni e basi fisiche di partenza diverse. Per raggiungere questo obiettivo e per offrire il massimo livello possibile, un valido strumento sono gli abbonamenti di Aquaclasses.com, il primo catalogo online pensato per gli istruttori che vogliono mantenersi sempre aggiornati e al passo con le più recenti innovazioni nel campo dell’acquafitness.

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